林世廷的生活時報

這次為了帶全家大小一起去旅行真是考倒我了~因為好的旅館或飯店難找,還好朋友

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 過勞便祕易發胖！靠牆抬腿5分鐘整腸清毒

:

【早安健康／高鈺玫報導】時常覺得提不起勁，而感到疲倦，即使睡了一覺，隔天仍無法恢復精神，可能都與腸道環境惡化有關！整腸並不一定需要藥物的幫助，透過簡單的伸展動作，即可整腸又消除疲勞！

整腸可消除疲勞

日本瑜珈老師森和世提到，腸道被稱為人體的第二大腦，擁有完整的腸道神經系統，不會完全受大腦意識所控制，可以調控腸道內的消化吸收作用。當長期受到壓力與疲勞時，都會讓胃腸的運作功能衰弱。

美國哥倫比亞大學教授Michael Gershon便曾撰文提到，腸道會合成將近95%的多種讓心情愉悅的激素，藉以調節情緒的幸福感，若是合成量過低，則會造成情緒低落與疲勞。因此整腸不僅僅關乎消化功能，同時還與情緒有著緊密關係。

一旦腸內環境惡化，則無法由腸道完整吸收食物中的營養素，並透過血液循環給予細胞能量來源，也無法順暢排出體內的毒素，不斷累積著體內的老廢物質，更容易使身體感到疲勞，形成惡性循環，變成容易囤積脂肪的體質。

靠牆抬腿整腸道

森和世提到，抬高腿部並高於心臟的反轉姿勢，可以重新活化內臟機能，並促進血液循環，讓平時末梢血液循環不佳的腳趾部位，得以清除前端長期堆積的老廢物質，增加代謝，得到消除疲勞的效果。

1. 在腰部下方墊放瑜珈磚（將坐墊對摺增加厚度、或將小毯子摺出厚度也可以！）提供支撐度，再將雙腿靠著牆壁伸直，讓腹部慢慢地得到伸展
2. 下顎輕輕縮起，放鬆頸部肌肉並往後伸展
3. 將視線朝下，閉起雙眼，讓眼睛得到放鬆
4. 重複深呼吸，維持這樣的動作5分鐘即可

【延伸閱讀】

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 想圓夢！東澳國小製飛魚乾 籌百萬出國費

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又是一群小小台灣之光！宜蘭東澳國小射箭隊在國內屢獲佳績，今年即將代表台灣到美國參加世界比賽，但龐大的出國經費讓他們傷透腦筋，老師和家長靈機一動，決定利用部落特產飛魚製作成飛魚乾義賣，希望透過自己的雙手幫助孩子圓一個夢，用飛魚帶他們飛向國際舞台。

大人小孩一起在架上擺滿飛魚，這裡可不是市場而是宜蘭東澳國小校園內，這些飛魚可都有大大功用。眼神專注盯著前方目標，奮力射出手中的弓箭，宜蘭東澳國小射箭隊學生射箭場上屢獲佳績，今年他們即將代表台灣到美國參加世界邀請賽，只不過龐大旅費實在讓他們傷透腦筋。

東澳校長鄔誠民：「我們透過飛魚製成飛魚成品來做義賣。」

教練游宸翔：「我們有一些小孩子家庭都滿困苦，今天才舉辦這樣一個義賣會，能夠減輕家人負擔，幫助這些小孩子去圓一個夢。」

宜蘭這群小小國手靠自己雙手籌措經費，不只要為自己圓一個夢，更要在國際舞台上讓世界看見台灣。

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